przed po

[...] ogranicz ryż biały tylko do pory po treningowej, w reszcie posiłków daj ww złożone o niskim IG, nie zapominaj o warzywach we wszystkich posiłkach poza około treningowymi (w przed mogą być o ile posiłek będzie zjedzony odpowiednio wcześniej). Jeżeli z 2 bananów wychodzi ci 30 ww to muszą być baaaardzo małe. Przeciętnie banan ma ok 150g = ~30ww i [...]

Powiem tyle..to jest raczej co,s dziwnego. Po tym jak napisałem o tym, że nawalaja mnie plecy zrobiłem sobie przed snem szejka białkowego + hmb + kreatyne + l-glutamine + l-karnityne + bcaa i poszedłem spać..rano sie obudziłem i nie bolał mnie żaden mięsień. nie wiem co sie stało, czy to był brak suplementów czy co? Sam byłem tym zdziwiony, ze [...]

[...] martwy ciąg dwa razy więcej niż przysiad, nie zauwazyłem tego. No cóż, nogi obowiązkowo solo, ewentualnie potem jakiś lekki trening brzucha, cięzko robisz brzuch 3-4 dni przed nogami. Przysiad 4 serie Wykroki 4 serie prostowanie nóg na maszynie 3 serie Martwy na prostych 4 serie uginanie na maszynie leżąc 2 serie Naprawdę, zajmij się [...]

Ale magnez i cynk dostarczony podczas całego dnia z pożywienia chyba nie ma takich własciwości jak w postaci ZMA (chelatowanego magnezu z cynkiem w proporcji 15:1) wzięte przed snem? Jak dla mnie to za dużo rozkminiasz to zma ;-) po prostu odżałuj raz te 30zł spróbujesz i będziesz wiedział czy czujesz czy nie, czy warto inwestować. Jeśli nie to [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia to biegaj i jeżdzij na rowerze najlepiej przed śniadaniem....po drugie sam stwierdziłeś że dużo jezdzisz na rowerze to poprostu masz umięśnione UDA :) to normalne...sam jak napisałem gram w piłke to mam spore ;) zmierz obwód uda przy napięciu mięśnia a ćwiczenia to zalezy czym dysponujesz....siłownia ??

w mojej diecie podstawa to kasza gryczana, platki owsiane, warzywa, carbo przed i po treningu i tyle ww. hmm a co z insa, przeciez wegle sa kluczem do robienia masy i jakos sobie nie wypbrazam spozywania 3g tluszczu na kgmc (biorac pod uwage cene oliwy czy orzechow, no chyba ze zwiekszyc bardzo spozycie calych jajek). btw. dluzsze [...]

[...] pracę oraz zostaną odciążone. Piszą to nie bez powodu- zaznaczyłeś, że wyciskania są Twoją pięta achillesową więc wywnioskowałem, że kładziesz na klatkę spory nacisk. Teraz przed wizytą u lekarza smaruj bark maściami by nie bolało. Jak inni czekam na info po wizycie. A swoją drogą, podobnie jak teraz Tobie, mnie urazy tak samo, zwykle nie [...]

No bark oszczedzam nie cwicze juz 3 miesiace;/ plastry stosowalem na poczatku jeszcze przed 1 wizyta u lekarza, tyle ze one sa rozgrzewajace po czym mnie boli bardziej;/ kolagen biore.

Ja raczej bym zrobil tak storm + no-xloud +venom lub thermo spid.storm codziennie rano miarka, a pol na wieczor lub po treningu przed treningiem no xploud mozesz zaczac od 1 miarki i co tydzien +0.5 miarki fajnie kopie do uyzskania njelpsyego efektu :) a spalacz mam thermo spid i biore przez 4 tyg 60kapsułek kolejne 4 bez na [...]

[...] -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h boksu i 1 na silowni) 14:30 ( takie w biegu) -2 banany bialko-3g tluszcz-1g weglowodany 51 Posilek po treningu 18: -1 banan -100g makaronu -200g ryby [...]

Tomasz, czyli śniadanko i bcaa, odczekać 30, 45 min i do dzieła? A słuchaj, śniadanko przed areobami bogate w węgle? A po treningu wtedy też antykataboliki wrzucić? postaram się dzisiaj ogarnąć tę ankietę

[...] o tym pisałem. Spory oczywiście dobrze ,że są- jeśli wynika z nich coś pożytecznego dla Forumowiczów. Myślę, że ogólnie to mamy podobne zdanie w temacie. P.S. Strasznie pierdzę po tym BX-sie -i to nie stokrotkami . (ale to być może wina całkowitego składu szejka). A przede mną jeszcze ryba i piwko przed snem Zapowiada się kolejna gorąca noc

[...] -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g 6 posiłek 20.00: -Kefir 2% [...]

[...] pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Pomidor 80g 6 posiłek 20.00: [...]

[...] DAJ JAJA A TU DAJ TE NASIONA ZE SNIADANIA. 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! -Banan 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.MAKARON RAZOWY ALBO DURUM BANAN MZOE ZOSTAC ALE DODAJ KONIECZNIE [...]

Weź odżywkę przed 1 cyklem jakoś i zobacz jak Ci pójdzie a moim zdania nie trzeba aż tak długo czekać na 1 cykl jakbyś wziął kreatynę po 1 miechu ćwiczenia to by nic się nie stało

Możesz brać tak np.: DT rano mono, przed treningiem CP DNT rano mono, po południu CP Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-15 19:50:33

cp rano i przed treningiem a po nim mono a w nietren. cp rano i mono wieczorem tak bedzie najbliżej, jednak cos zostanie bo nie da sie tego zuzyć -bez fazy nasycenia- w tak krotkim czasie nie przesadzając z dawkami. możesz przeciez jesli nie chcesz juz tych pozostalości komus je podarować

Mono nie jest takie drogie ... nawet na kolejny cykl styknie..... a mozna tak CP jesc zaraz kolo mono czyli cp przed trenmingiem a mono po treningu ? ja trenuje gdzies o 17 to wezme cos o 16;30 CP a Mono cos 19;30 bo gdzies tak ponad 2 godizny cwicze to bedize tylko 3 godziny przerwy ? jakis odstep musi byc zachowany miedzy tymi odzywkami chyba [...]

Przed ładowaniem lepszy byłby trenig FBW - tak by dorżnać wszystkie grupy mięśniowe. Ładowanie zaczynasz do węgli prostych + fruktoza. W kolejnych posiłkach zmieniasz na węgle złożone. Najlepiej by ładowanie trwało ~24h. Ograniczasz białko do max 1g/kg masy, tłuszcze jak najbliżej zera. A co do diety - wywal masło orzechowe - to śmieć z o6. WPC [...]